まさかの体重増！？2週間ぶりのジムで闘魂注入！
皆さんこんにちは！ 今日は待ちに待った筋トレの日！実は前回、体調不良でお休みしちゃったので、約2週間ぶりのトレーニングでした。
ジムに着いてまず体重測定… 86.6kg！ 前回（4/21）より増えてるじゃないか…！😭 1週間空いたから？いや、2週間ぶりだからか！？ トレーナーさんに聞いたら「この時期、来てる人みんな体重増えてるんですよー」とのこと。むむ、何かあるのか…？
まあ、気を取り直してトレーニング開始！今日のメニューはこんな感じ！
胸の日に絶叫！山本義徳氏考案「山本式3/7法」で筋肥大を加速！
まずは胸から！
- 27.5kg × 山本式3/7法 × 2セット (休憩3分半)
今回挑戦したのは、筋肥大の権威である山本義徳さんが考案された**「山本式3/7法（スリーセブン法）」！ この方法は、15秒のインターバルを挟みながら、トレーニング動作を3回、4回、5回、6回、そして7回と1回ずつ増やしていくのが特徴です。 そして重要なのが、その15秒のインターバル！ただ休むのではなく、筋肉を収縮させたりストレッチさせたりする姿勢をキープする時間**に充てることで、筋肉へ持続的かつ効率的な刺激を与え、強烈に筋肥大を促すというメソッドなんです。
まさに今回やったのがそれで… 1セット目：
- 3回ベンチプレス → 15秒トップホールド（バーベル持ったまま腕を伸ばし切り、大胸筋を収縮させるイメージでキープ！）
- 4回ベンチプレス → 15秒トップホールド
- 5回ベンチプレス → 15秒トップホールド
- 6回ベンチプレス → 15秒トップホールド
- 7回ベンチプレス → 15秒トップホールド
（3分半のガチ休憩）
2セット目： 回数は同じで、キープ方法を変更！
- 3回ベンチプレス → 15秒ボトムホールド（バーベルを持ったまま肘を曲げ、胸につかないギリギリの位置で大胸筋をストレッチさせたままキープ！）
- 4回ベンチプレス → 15秒ボトムホールド
- 5回ベンチプレス → 15秒ボトムホールド
- 6回ベンチプレス → 15秒ボトムホールド
- 7回ベンチプレス → 15秒ボトムホールド
これがもう…筆舌に尽くしがたいキツさ！でも、大胸筋が悲鳴を上げながらも喜んでいるのが分かりました(笑)。まさに筋肥大を狙い撃ちする感覚です！久しぶりの胸トレで、いきなりトップギアの刺激が入りました！
初挑戦Tバーロウイングで背中に激震！そして…魂のオールアウト！
お次は背中！
- アップ：15kg × 10回
- 通常グリップ：30kg × 10回
- ニュートラルグリップ：30kg × 10回
- 魂のダウンセット（ニュートラルグリップ、休憩なし）：
- 30kg × 10回
- ⇒ 20kg × 10回
- ⇒ 15kg × 10回
- ⇒ 10kg × 10回
今日初めて挑戦したTバーロウイング。デッドリフトと似てるから余裕かな？と思いきや、トレーナーさんの勧めでニュートラルグリップを使ったら、姿勢が低くなって難易度アップ！
そして…「思いもしないダウンセット」ですよ！これがもう…キツいのなんの。でも、終わった後の**「やった感が半端ない！！」** 久々にオールアウトしました！
オールアウトなんて関係ない！下半身強化の鬼バックランジ！
背中で出し切った…と思いきや、まだまだ！
- バーベル20kg × 片足各10回
- バーベル25kg × 片足各10回
オールアウト後でも脚はやる！(笑) 20kgで余裕があったので、25kgに重量アップ。しっかり下半身もいじめました！体幹にもガツンときますね！
肩よ、これが最後だ！地獄の連続サイドレイズサーキット！
ついに最後の種目！肩でフィニッシュ！
- サーキット1: 4kg ⇒ 2kg ⇒ 1kg ⇒ 2kg (各10回ずつ)
- おまけのサーキット2: 5kg ⇒ 3kg ⇒ 1kg ⇒ 3kg (各10回ずつ)
もうね、肩が悲鳴を上げましたよ(笑)。 1kgまでドロップして、そこからまた重量を少し上げるのがミソ。最後の最後、「おまけ」のサーキットが終わった時には…
腕があがりませんでした…！(笑)
完全燃焼とはこのことですね！
完全燃焼！今日のトレーニングを終えて
というわけで、2週間ぶりのトレーニングは、体重増なんて吹き飛ぶくらいのハードで、でも最高に充実した内容になりました！ 「山本式3/7法」をはじめ、どの種目も全力で取り組めて大満足です。
今日はしっかり休んで、また次回のトレーニングも頑張ります！ 最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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