ベンチプレス
- 20kg × 10回
- 35kg × 5回
- 45kg × 10回
- 47.5kg × 10回
- 50kg （補助付き）× 8回
🔥 ついに50kg到達！ 安定したフォームで10回2セットできるようになるのが次の目標。
✅ 肩甲骨を寄せてブリッジを作る
✅ 足でしっかり踏ん張り、安定させる
✅ バーをコントロールしながら、胸の下部に下ろす
バックランジ
- 20kg × 10回 × 2セット
今日はフォームのチェックがメイン。次は重量を上げていく！最終目標は30kg。
✅ 膝がつま先より前に出すぎないように意識
✅ 体幹を締めてブレないようにコントロール
✅ 踏み込んだ足でしっかり押し返す
ラットプルダウン
- 25kg × 12回
- 27.5kg × 12回
- 30kg（補助付き）× 15回
以前30kgに挑戦したときはフォームが崩れたので、次回はしっかり意識して引く。
✅ 肩をすくめず、胸を張る
✅ バーをしっかり引ききって、ゆっくり戻す（ネガティブ動作も意識）
✅ グリップの握りを強くしすぎず、腕ではなく背中で引くイメージ
インクラインサイドレイズ
- 4kg × 15回 × 2セット
肩をしっかり追い込んで終了！
✅ 反動を使わず、ゆっくり上げる
✅ トップで1秒キープして負荷を逃がさない
✅ 肩のラインより少し上まで持ち上げると効果的
今日の筋肉飯
- ローストビーフ（シンプルに塩で）
- 納豆卵かけご飯
トレーニング後の最高の栄養補給！タンパク質、良質な脂質、炭水化物をバランスよく摂取💪🔥
オールアウトしたときの達成感は格別！ この積み重ねが確実に成長につながるはず。 次回も更なる高みを目指して、全力で挑戦していく！🔥
継続こそが力。筋肉は裏切らない。今日の努力が未来の自分を作る！💪
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