ダイエット中でも、美味しくて栄養バランスが良い食事を楽しみたいものです。特に昼ご飯は、午後の仕事に向けてエネルギーをしっかりと補充したい時間帯。今回は、セブンイレブンで手に入る高たんぱくで低糖質な食材を使って、ダイエット中でも満足できる昼ご飯を紹介します。
1. サラダチキンでたんぱく質補給
まずは、サラダチキン。セブンイレブンのサラダチキンは「しっとり」「ふわっと」した食感で、パクパク食べられちゃいます。手軽に食べられてたんぱく質をしっかり摂取できるので、ダイエット中にピッタリ。昼ご飯にこれを加えることで、午後の仕事に必要なエネルギーを確保できます。たんぱく質は体にとって必要な材料になるので、必ず食べるようにしています。
2. スンドゥブチゲでスープをプラス
次に、スンドゥブチゲ。セブンイレブンのスンドゥブチゲは、豆腐がとろけるように「なめらか」で、15gのたんぱく質を摂取できます。フワッと広がる旨味とともに、スープとしても温かくて満足感が得られます。体がホカホカ温まるので、午後の疲れも「スッキリ」感じなくなるかも。
3. おにぎり1個で血糖値管理
おにぎりは、数日前までは2個食べていたけれど、最近は1個に減らしました。理由は、2個食べると血糖値が急上昇して午後の眠気が襲ってくるからです。1個にすることで血糖値がゆるやかに上がり、眠気も「スーッ」と収まります。セブンイレブンの昆布おにぎりは、食物繊維も豊富で腹持ちが良いので、お昼にぴったりです。
4. ノンオイルドレッシングでヘルシーな味付け
ダイエット中にサラダを楽しむ際には、ドレッシングの選び方にも工夫が必要です。セブンイレブンで購入できる青じそノンオイルドレッシングは、脂質を抑えつつも爽やかな「サッパリ」した味わいが特徴。サラダに「シャキシャキ」とした食感をプラスし、脂質を控えたいけれども、味にはこだわりたいという方におすすめです。ホタテエキスの旨みが加わって、さっぱりしながらも深みのある味を楽しめます。
5. 高たんぱく・低糖質の組み合わせで満足
このように、サラダチキン、スンドゥブチゲ、昆布おにぎりの組み合わせで、ダイエット中でも満足感を得ることができます。特に、サラダチキン入りのサラダやカニカマバーをプラスすれば、さらにたんぱく質を補充できて、夕方まで「お腹がグーッ」と鳴ることもなく過ごせます。さらに、青じそノンオイルドレッシングで、サラダが「フレッシュ」な味わいに仕上がります。
6. まとめ
セブンイレブンで手に入るダイエット向きの商品を組み合わせることで、昼ご飯でもしっかり栄養を摂りつつ、無理なくダイエットを進めることができます。特に、高たんぱくで低糖質なサラダチキンやスープ、適量のおにぎり、そしてノンオイルドレッシングは、ダイエット中におすすめの選択肢です。これらを上手に活用して、仕事のパフォーマンスも保ちながら、健康的なダイエットを進めていきましょう！
7. ちょっと痛い現実…
とはいえ、こうした「ダイエット向き」の商品を取り入れていくには、少々お財布には厳しい現実が待っています。サラダチキンにスンドゥブチゲ、ノンオイルドレッシングに…と、気をつけて選んでいくと、毎日の昼ご飯が意外と高くついてしまうんですよね。少しお金がかかりますが、その分ダイエットが順調に進んでいる実感はあり、健康的な体作りには欠かせない投資だと思ってやっています。
それでも、日々コツコツ頑張っていれば無理なく続けられますし、結果が出ればその価値は十分にあるはず！お金は少しかかりますが、ダイエットに取り組んでいる自分に誇りを持ちながら、今日も「ワクワク」「ドキドキ」と一歩前進です。
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