皆さんこんにちは！👋 今日の筋トレ記録です。
📊 体重測定と現状
まずは体重測定から。今日の体重は 86.7kg。 前回測定時とまったく同じでした。うーん、横ばいですね 🤔。 実は土曜日と月曜日に飲み会があったので、その影響が出ているのかもしれません…（汗）。 とはいえ、増えていないだけ良しとしましょう！体重維持も立派な成果です👍。
🏋️♂️ 今日のトレーニングメニュー：出し切りました！
気を取り直して、今日もガッツリ追い込んできました！今日のメニューはこちらです。
- ベンチプレス
- アップ: 20kg x 10回
- ウォームアップ: 35kg x 5回, 45kg x 5回
- メインセット: 50kg x 10回 x 2セット ✨
- ドロップセット: 40kg x 10回
- ハイレップ: 30kg x 20回 🔥
- → メインセット後、高レップでしっかりパンプアップ！
- ダンベルルーマニアンデッドリフト (RDL)
- 12kg x 12回
- 14kg x 10回
- 18kg x 12回
- → 背中とハムを意識して丁寧に。腹筋も地味に効いている！
- サイドレイズ (肩)
- 各12回 (ドロップセット: 3kg → 2kg → 1kg → 2kg)
- 最後の2kgは 5秒間キープ！ 🥵
- → 肩が燃える感覚！地味にキツい！僧帽筋もヤバい！
- ラットプルダウン (背中)
- 27.5kg x 12回 x 3セット
- → 広背筋をしっかり意識して締め。引っ張る！
😮💨 今日の感想：オールアウト！
いやー、今日は本当に「オールアウト」という言葉がぴったりのトレーニングでした！各種目、最後のレップまで力を振り絞った感じです。
加えて、今日は特にどの種目を行うにも体幹の安定が非常に重要だと感じました。常に腹筋と背筋に力を入れてフォームを維持する必要があったんです。ベンチプレスのような上半身種目はもちろん、ダンベルルーマニアンデッドリフトやサイドレイズのように、下半身や腕をターゲットにしているはずの種目でも、バランスを取ったり、正しい姿勢を保ったりするためにコア部分がかなり使われていて、結構きつかったです。全身の筋肉を連動させて使っている感覚がありましたね。
飲み会の影響を少し心配していましたが、始まってみれば集中して限界まで追い込めたので、結果オーライです！
この達成感をバネに、しっかり栄養補給と休養をとって、また次のトレーニングに備えたいと思います。継続は力なり！✨
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