皆さん、こんにちは！
早速ですが、本日のトレーニング記録をシェアします。目標に向けて、一歩一歩進んでいます！
今日の体重
- 85.3kg
トレーニングメニュー
まずは基本のベンチプレスから。
- ベンチプレス
- 20kg × 10回（アップ）
- 30kg × 10回
- 40kg × 10回
- 45kg × 10回
- 45kg × 10回
下半身はスプリットスクワットでじっくりと。左右バランスよく鍛えることを意識しました。
- スプリットスクワット
- 20kg 各足10回ずつ × 2セット
背中トレのチンニングは、今回もチューブの力を借りつつ、粘り強く。
- チンニング
- 極太チューブ使用：10回（補助なし）
- 極太チューブ使用：9回（うち2回はチューブ補助を少し強めて）
最後は腕！ダンベルトライセプスエクステンションで三頭筋を追い込みました。
- ダンベルトライセプスエクステンション
- 8kg × 15回
- 8kg × 10回
- 8kg × 10回
今日のまとめ
今日も無事にトレーニングを終えることができました。
特にベンチプレスについては、少し背景があります。以前、肩を痛めてしまい、それ以来フォームを大きく見直しました。一時期は痛みで全くできなかったこともあり、久しぶりに取り組むと、肩を痛める前は50kgを扱えていたのですが、今は40kgでも重く感じています。これは、ただ単にブランクがあったからというだけでなく、以前の上げ方では良くなかった点に気づき、より肩に負担のかからない安全なフォームに修正した結果でもあります。新しいフォームでは、以前よりも慎重に、そして筋肉にしっかりと効かせることを意識しているため、同じ重量でも全く異なる手応えがあります。焦らず、今の自分に合ったやり方で、着実に力をつけていきたいです。
そして、チンニングですね。現在はチューブアシストを使いながらですが、将来的にはチューブなしでの回数をしっかりと増やしていくのが目標です。地道にコツコツと取り組んでいきたいと思います。
最後に、ダンベルトライセプスエクステンション。これは私にとって非常に重要な種目です。なぜなら、このエクササイズは腕の太さ、特に三頭筋を効果的に鍛えることができるからです。三頭筋が大きくなることこそが、今の私のトレーニングにおける一番のモチベーションと言っても過言ではありません。 さらに、三頭筋をしっかりと鍛えれば、それが他のプレス系種目などにも活きてきて、次回以降のトレーニングでは確実に今回よりも重い重量が扱えるようになると信じています。このポジティブなサイクルを意識して、これからも三頭筋トレーニングに励みます！
継続は力なり！明日もまた頑張ります。 皆さんも良いトレーニングライフを！
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