皆さん、こんにちは！毎週火曜日は僕にとって「筋トレの日」。今日もみっちり鍛えてきました！
今日の体重は 86.3kg。少しずつですが、自分の目標に向かって進んでいます。
今日のメニューを振り返り！
今日のトレーニングは、いつものメニューに加えて、新しい挑戦も盛り込みました。
ベンチプレスで胸を追い込む！
まずはベンチプレスからスタート！
- ウォーミングアップ：20kg x 10回
- 筋肉への刺激：40kg x 10回
- セット間の調整：45kg x 5回
そして今日のメインは、50kgで10回を2セット！この重さで10回をやり切るのは、本当に達成感がありますね。毎回、全力を出し切っています！
スプリットスクワットで下半身強化！
次に下半身のメニュー、スプリットスクワット。
- 20kgで各足10回ずつを2セット
片足ずつ集中して鍛えられるので、お尻や太ももにしっかり効かせることができました。バランスも意識しながら、じっくりと追い込みましたよ！
チンニングで背中を鍛える！
背中のトレーニングはチンニング。
- チューブを使って10回（うち1回は補助あり）を2セット
特に2セット目は、補助を使った後もできる限り粘り、上がったところでキープする意識で取り組みました。プルプルしましたが、その分効いている証拠！背中の広がりを感じながら、限界まで粘りました。
バーベルカール！初の20kgに挑戦！
そして今日のハイライトは、バーベルカール！
- 20kgで10回を3セット
実は、この20kgという重量は初めての挑戦でした！二頭筋にグッと負荷がかかるのを感じながら、集中して持ち上げました。正直、最後のセットは腕だけでなく、少し体が振れて勢いで上げてしまう場面もありました。
でも、初めての重さに挑戦できたこと自体が大きな一歩です！フォームを完璧にするにはまだ時間がかかりそうですが、この壁を乗り越えるために、これからもコツコツと続けていきたいと思います。
今日のまとめと次の目標
全身をしっかり追い込めた充実したトレーニングでした！特にバーベルカールでの新しい重量への挑戦は、自分にとって大きな収穫です。
トレーニング後は、プロテインをしっかり補給して、筋肉の回復を促します。
次回は、バーベルカールのフォーム改善を意識しつつ、今日と同じメニューを高いクオリティでこなせるように頑張ります！
皆さんも、何か新しいことに挑戦していますか？ぜひコメントで教えてくださいね！
それでは、また次回のトレーニング報告をお楽しみに！
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