皆さん、こんにちは！
今日、火曜日は筋トレの日。気合を入れてトレーニングに励んできました！
トレーニング前、少しお腹が空いていたので、ザバスのプロテインドリンク（タンパク質15g含有）を飲んでエネルギーチャージ。これが今日の頑張りにつながった気がします。
さて、今日の体重ですが… 85.8kg でした。前回が85.5kgだったので、少し増量。筋肉が増えたと信じたいところです！
今日のトレーニングメニューはこちらです。
- ベンチプレス
- 20kg × 12回（アップ）
- 30kg × 10回
- 40kg × 10回
- 40kg × 10回
- 肩の調子がまだ万全ではないので、今日はフォームを少し変えて行いました。そのためか、慣れない動作でいつもより重く感じましたね。フォームの改善は今後の課題です。
- バーベルスクワット
- 20kg × 10回（アップ）
- 40kg × 10回
- 40kg × 10回
- チンニング（極太チューブを使用）
- 10回（うち2回は補助あり）
- 10回（うち3回は補助あり）
- トライセプスエクステンション
- 8kg × 15回
- 8kg × 15回（オールアウト！）
- プリチャーカール
- 各腕 8kg × 10回
- 各腕 8kg × 10回
- 各腕 6kg × 10回（ネガティブ動作をゆっくりと意識して）
各種目、しっかりと追い込めたと思います。特にきつかったのは最後の腕の種目ですね。チンニングやベンチプレスですでに腕をかなり使っていたので、トライセプスエクステンションやプリチャーカールでは本当に限界まで追い込まれました！トライセプスエクステンションでオールアウトできたのは、その証かもしれません。プリチャーカールもネガティブを意識することで、いつも以上に効いている感じがしました。
これからも継続して、理想の体を目指して頑張ります！皆さんも良いトレーニングライフを！
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