筋トレ

左肩負傷でプレス系不可でも、代替サーキットで肩をオールアウト！デッドリフトのフォーム改善、トレーナー補助付きチンニングでの成長を実感。体重85.9kgのトレーニーが、怪我と向き合いながら工夫して行う筋トレメニューとリアルな感想を公開。

火曜日の筋トレ記録（体重86.5kg）。ダンベルプレスで左肩痛発生→インクラインフライへ変更。スクワット40kg成功、プーリーロー、バーベルカールでオールアウト達成！僧帽筋への刺激から日常の姿勢改善の重要性も考察。

筋トレ後の辛い筋肉痛、特に胸筋などが長引く原因を解説。早く治すための方法7選（食事、ストレッチ、入浴法など）や、回復後の注意点まで詳しくご紹介。正しいケアで快適なトレーニングライフを！

今日の筋トレブログ。体重86.7kgを維持しつつ、ベンチプレス(50kgx10x2, 高レップ)、ダンベルRDL(18kg)、サイドレイズ(ドロップセット)、ラットプルダウンでオールアウト！飲み会明けのトレーニングメニューと感想を記録。

こんにちは！ 筋トレを続ける中で、「減量しながら筋力を維持する」ことは難しいと感じることが多いですよね。でも、地道に続け...

筋トレをしているけど、どこに効いているかわからないときってあります。そんな時にフォームとアップの大事さがよりわかる内容でした。筋トレを始めたころは見よう見まねでやっていて、とりあえずこなすという感覚でしたが、今回やっていて、フォームとアップの大事さに気付いたのはすごく良かったです。

ベンチプレス20kg × 10回35kg × 5回45kg × 10回47.5kg × 10回50kg （補助付き）× ...

今日の筋トレメニューインクラインダンベルフライ、デッドリフト、プーリーロー、トライセプスエクステンション