先日、健康診断の結果が届いた。毎年なんとなくチェックはしていたが、今年はちょっと驚いた。📄💦
「えっ！？中性脂肪（TG）が250！？」
ガーン！⚡ これは明らかに基準値オーバー。体重もそこまで変わらず、食事も意識していたつもりなのに、なぜこんなことになったのか？🤔
ダイエット ＜ デブエット ってこと？
🧐 まずは生活習慣を振り返る
最近の生活を振り返ると… ✅ 週1回のジム通いは継続！💪 ✅ 筋肉痛が治まったら軽く自宅で筋トレも！🏠 ✅ 食事はタンパク質多め！を意識🍖 ✅ ポテチなどのスナック類はカット！🚫🥔
それなのに、中性脂肪が ググッ！ と上がってしまったのはなぜ？
⚠️ 中性脂肪が上がる原因
中性脂肪が上がる要因はコレだ！👇
- 🍞 糖質の摂りすぎ
- 白米、パンは食べているが、ジュースは飲んでいない。
- ケーキやチョコレートは時々食べていた。😋🍰
- もしかして「ちょっとだけ♪」が積み重なった！？🤯
- 🍷 アルコールの影響
- ワインをグラス2杯程度飲んでいるが…🍷🍷
- 「少しならOK！」と思っていたけど、やっぱり影響アリ！？😵
- 🏃♂️ 運動不足？
- 筋トレはしているが、有酸素運動はほぼナシ。💨
- 1日3,000歩以上は歩いているけど、一般的に少なめ。🚶♂️
- 🍔 脂質の摂り方
- 良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ、青魚）は意識できていた？🤔
- 動物性の脂質は多くなかった？😨
- 逆に、飽和脂肪酸（バター、加工肉など）が多くなっていない？🧈🥓
🤓 中性脂肪とは？LDLコレステロールとの違い
🔹 中性脂肪（TG：トリグリセリド）とは？ 💡 体内でエネルギー源として使われる脂肪の一種。食べ過ぎた糖質や脂質が ポンッ！ と蓄えられる。
✅ 増えすぎると… ⚠️ 動脈硬化のリスクUP！💀 ⚠️ 肝臓への負担（脂肪肝の原因）🔥
🔸 LDLコレステロール（悪玉コレステロール）とは？ 💡 血管の壁に ベタッ… とこびりつきやすい脂肪。
✅ 増えすぎると… ⚠️ 血管にプラーク（脂肪の塊）が ギュッ！ と詰まりやすい。 ⚠️ 心筋梗塞や脳卒中のリスクUP！🧠💥
⚡ 中性脂肪 vs LDLコレステロール
| 中性脂肪（TG） | LDLコレステロール | |
|---|---|---|
| 役割 | エネルギーの貯蔵 | 細胞膜やホルモンの材料 |
| 増えすぎると | 脂肪肝、動脈硬化のリスク | 動脈硬化、心疾患のリスク |
| 主な原因 | 糖質や脂質の摂りすぎ、運動不足 | 飽和脂肪酸の摂りすぎ、遺伝 |
✅ 中性脂肪・LDLコレステロールを下げる対策！
💪 食事の改善
- 糖質を減らし、食物繊維を増やす 🥦🥕
- 玄米、オートミール、全粒粉パンを選ぶ
- 野菜、海藻、豆類を モリモリ！ 食べる🍽️
- 良質な脂質を取り入れる 🐟🥑
- 青魚（サバ、イワシ）、ナッツ、オリーブオイルを チョイス！
- 加工食品・揚げ物を控える 🍟🚫
- ソーセージ、ベーコン、フライドポテトは ドカッ！ とNG！
🍽️ おすすめのレシピ
- サバ缶と野菜のオートミールリゾット 🥣
- ナッツ入りヨーグルトボウル 🥜🍓
- 全粒粉トースト＋アボカド＋ゆで卵 🍞🥑🥚
📌 1日の食事プラン（例）
- 朝食: オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋ベリー 🍓
- 昼食: サラダチキン＋玄米＋野菜たっぷり味噌汁 🍲
- 間食: ナッツ＋プロテイン 💪
- 夕食: サバの塩焼き＋全粒粉パン＋スープ 🍞🐟
🏃♂️ 運動習慣の改善
- 歩数を増やす（買い物は徒歩、階段を使う）🚶♂️
- 筋トレ + 軽い有酸素運動（週2〜3回、30分ウォーキング）💨
- おすすめメニュー
- スクワット（代謝アップ🔥）
- バックランジ（下半身強化💪）
- プランク（体幹を鍛える🦵）
🍷 アルコールの見直し
- ワインの量を減らす 🍷➡️🥤
- 食物繊維の多いおつまみを選ぶ（ナッツ、野菜スティック）🥜🥒
✨ これで改善に向けてスタートダッシュ！💨💨
次回はない！💪 今回で徹底的に改善策を詰め込んだので、あとは実践あるのみ！🔥🔥🔥
コメント