さん、こんにちは！ やってきました、火曜日の筋トレタイム！🔥 今日も自分を追い込むべく、ジムの門を叩きました。 まずは恒例の体重測定… 85.6kg！ 前回が85.8kgでしたので、ほんの少し減。まあ、日々の変動はありますし、今日のトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与えて、また成長させていきましょう！
さて、本日の魂を込めたトレーニングメニューはこちら！
1. ダンベルフライ – 胸の覚醒！ まずは大胸筋への挨拶代わりのダンベルフライから。
- アップ: 10kg × 12回 – 丁寧に、これから使う筋肉に「起きろよ！」と語りかけるように。
- メインセット:
- 14kg × 10回 – ここからが本番。重さを感じつつ、フォームを崩さないように集中。
- 14kg × 10回 – 2セット目も同じ重量で。胸が開いてストレッチされる感覚を大事に。
- 14kg × 15回 – これぞ追い込み！ 回数を重ねるごとに乳酸が溜まってくるのが分かる！最後の数回は歯を食いしばって、胸筋が悲鳴を上げるのを感じながらも、絶対に下ろすまいと粘り抜きました！このヒリヒリ感がたまらない！
2. デッドリフト – 全身のパワーを呼び覚ませ！ 床引きの王様、デッドリフト！全身の筋肉が連動するこの感覚が、まさに「筋トレしてる！」って感じで最高です。
- アップ: 20kg × 10回 – まずは軽い重量でフォームの確認。背中を丸めない、股関節から動く意識で。
- メインセット:
- 50kg × 10回 – 少しずつ重量アップ。バーベルが床から離れる瞬間の、あのズッシリとした手応えがいいですね。
- 55kg × 10回 – 今日のメイン重量。全身で引き上げる感覚を意識しつつ、一回一回丁寧に。50kgの時よりも、さらに体幹への集中が求められました。まだまだ伸びしろを感じます！
3. アーノルドプレス – 肩に爆弾を落とせ！ 次は肩に立体感を出すアーノルドプレス！この種目は肩の前部・中部を効率よく刺激できるので好きです。
- 10kg × 12回 – プレス時の軌道を意識して、肩でしっかり押し上げる。
- 10kg × 15回 – 回数を増やして、肩に刺激を蓄積させていきます。
- 12kg × 10回 – オールアウト！ 重量アップしての最終セット。まさに肩が燃えるような感覚！最後の1回を上げた瞬間は、もう腕が上がらないかと思いました。このパンプ感が成長の証！
4. プーリーロー – 鬼の背中を目指して！ 締めは背中のトレーニング、プーリーロー。広がりと厚み、両方意識できる素晴らしい種目。
- 35kg × 12回 – まずはしっかりと背中で引く感覚を掴む。肩甲骨を寄せる！
- 35kg × 12回 – 2セット目。同じ重量でも、だんだん背中に疲労が…。
- 35kg × 12回 – これもオールアウト！ 最後のセットは気力との勝負。引いて、耐えて、ゆっくり戻す！背中全体が熱くなって、今日のトレーニングで一番汗をかいたかもしれません。これで逆三角形の背中に一歩近づけたはず！
今日のトレーニングも、出し切りました！ 各種目、しっかりとターゲットの筋肉に負荷を乗せられたと思います。特に各種目の最終セットでの追い込みは、精神的にも鍛えられますね。 このキツさの先にある達成感と、体の変化を信じて、これからも頑張っていきます！
皆さんも最高のトレーニングライフを！
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