筋トレ

こんにちは！

昨年12月からダイエット目的で筋トレを始めて、気が付けばもう3ヶ月。今日はその進捗とジムでのトレーニング記録を書いていきます！

現在、3ヶ月トレーニングをやってみて、体重はたった１Kg減…。正直もうちょっと減ってくれてもいいんじゃない！？と思いつつも今日もジムでしっかり追い込んできました！

ジムでの筋トレメニュー

・ダンベルプレス　10Kg×10回　⇒14Kg×10回　⇒16Kg×10回　⇒16㎏×12回　⇒18Kg×10回

・スプリットスクワット　20Kg×10回　２セット

・ラットプルダウン　25Kg×12回　2セット　⇒30Kg×10回

・バーベルカール　18Kg×10回　⇒10Kgでハーフ10回　2セット　⇒フル10回

全身しっかり動かせて、特に腕と胸がパンパンになった感じ。

スプリットスクワットも地味に効いた！

ダンベルプレスは18Kgまでいけたし、かなり追い込めたと思う。ちょっとずつでも確実にパワーアップしている実感あり。

ダイエットの進捗…正直あまり減っていない？

12月から筋トレ始めて、体重は1Kg減。

うーん、思ったより減らない。

でも、体型は変わってきた感じがする！？

・お腹周りがスッキリ？

・肩回りが引き締まった？

・体重が減らなくても筋肉がついてきた？

体重ばかり気にしがちだけど、筋トレは「見た目の変化が」大事！

重い重量あげることもモチベーション向上につながるし、特に三頭筋が大きくなったのが実感できた。

今後の改善ポイント

１，筋トレの頻度を増やす？

週１～２回だから、もう少し増やした方がいいかも。

２，食事の見直し

摂取カロリーが多い or タンパク質が足りていない可能性もある…。

３，有酸素運動をプラスする？

筋トレ後に軽くランニングとか脂肪燃焼を狙うのもアリ。

まとめ

・ジムでしっかり筋トレをしてきた！やり切ったことで達成感あり。

・体重減少は緩やかだけど、体型変化を実感。

・もっと筋トレの頻度や食事を意識してみる！

・「筋トレは裏切らない。やった分だけついてくる」を信じて引き続き頑張ります。

体重＝すべてじゃないのはわかっていますが、もう少し数字で出てくれると嬉しい。

次回はもうちょっと成果報告できるようにしたい…！

同じように頑張っている人、一緒に乗り越えていこうね！