こんにちは！
今日もジムでしっかり追い込んできました。最近は体重の減少が緩やかだけど、筋トレを続けているおかげか、診て目の変化を少しずつ感じるようになってきました！
今回のトレーニング内容はこちら👇
今日の筋トレメニュー
１．インクラインダンベルフライ（胸）
・８Kg×１０回
・１２Kg×１２回
・１４Kg×１２回 ２セット
👉大胸筋をしっかりストレッチさせることを意識して！最後のセットは結構きつかったけど、しっかり追い込むことができました。
２．デッドリフト（背中・脚）
・２０Kg×１０回
・３０Kg×１０回
・３５Kg×１０回
・４０Kg×１０回
👉久しぶりのデッドリフト！フォームを意識しながら徐々に重量アップ。４０Kgはさすがに重かったがなんとか１０回できました。後半になると握力が低下して、握る方に意識がいき、フォームが崩れてしまった。重くなるとフォームが崩れるので、軽い重量からでもフォームを意識する！
３．プーリーロー（背中）
・２５Kg×１２回 ２セット
・３０Kg×１２回
👉背中の収縮を意識して！３０Kgでもまだ余裕があったから、次回はもう少し重くしても大丈夫かな。重量が上がるとフォームが崩れがちなので、しっかり引ききることを意識する！
４．トライセプスエクステンション（腕）
・６Kg×１５回
・６Kg×１８回
👉上腕三頭筋をしっかり刺激！２セット目は追い込むことができました。三頭筋の盛り上がりを感じてきて筋トレのモチベーションアップ！
最近の気づき＆改善点
✔筋トレの重量が少しずつ伸びている！
特にデッドリフトは最初の頃よりだいぶ重量が上がってきたし、扱える重量が増えてくると筋トレがさらに楽しくなってくる！
✔体重はあまり減っていないけど、見た目が変わってきた！
最近、「肩や腕が引き締まってきた」「全体的にシュッとしてきた」と言われることが増えた。体重ばっかり気にしないで、変化を大事にしよう！
✔次回の課題
・デッドリフトの重量をもう少し増やしてみる
・インクラインダンベルフライのフォームを見直して、胸のストレッチをさせる
・トレーニング後の食事（特にタンパク質）をもっと意識する
まとめ
今日は、胸・背中・腕を重点的にトレーニング！デッドリフトでの重量が伸びてきた！
全体的に、初めのころよりは確実に重量をあげることができている！（自身につながる）
「筋トレは裏切らない」と思って、また次回も頑張ります！
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