こんにちは！ 筋トレを続ける中で、「減量しながら筋力を維持する」ことは難しいと感じることが多いですよね。でも、地道に続けることで確実に成果は出る！そんな実感を得た今日のトレーニングを振り返っていきます。
✅ 体重の変化（記録）
スタート時の体重：88.8kg
本日の体重：86.7kg
前回の体重：86.4kg
今日はトレーニング前に空腹を感じたため、「こもりの納豆ご飯」を食べました。その影響か、前回より少し増加していますが、エネルギー不足でパフォーマンスが落ちるよりは良いと判断。結果として、しっかり追い込めたのでOKです！
💪 今日の筋トレメニュー
1. インクラインダンベルフライ（胸上部狙い）
✅ 10kg × 10回
✅ 14kg × 15回 × 2セット（オールアウト）
👉 フォームが安定してきたので、次回からは重量アップしてさらに強化！
2. スプリットスクワット（下半身強化）
✅ 20kg（片足ずつ）× 10回 × 2セット
👉 トレーナーから「フォームがしっかりしている」と高評価をもらいました。しばらくは20kgで継続し、さらに安定感を高めていきます。
3. チンアップ（自重＋チューブ補助）
✅ 5回＋3回補助
✅ 6回＋2回補助（オールアウト）
👉 86.7kgの自分を持ち上げるのは大変！でも、継続すれば必ず成長できる。あと10kg落とせば、チューブ補助も軽減できそうなので、減量も頑張ります！
4. アーノルドプレス（肩トレ）
✅ 10kg × 10回
✅ 10kg × 12回（オールアウト）
👉 フォームがしっかりしていると実感！次回から重量を上げて、更に負荷をかけていきます。
🎯 今後の目標
✅ スプリットスクワットは20kgで継続しつつ、さらなる安定感を追求
✅ インクラインダンベルフライ＆アーノルドプレスの重量をアップ
✅ チンアップは引き続き極太チューブで補助しながら回数UP
✅ 減量しながら筋力を維持し、健康的なカラダ作り！
🔥 まとめ：継続は力なり！
減量しながらの筋トレは簡単ではないですが、「食事管理＋トレーニング」を継続すれば必ず結果は出ます。
同じように頑張っている方、一緒に継続して、理想の体を目指しましょう！
次回のトレーニングもお楽しみに💪🔥
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