やりました！火曜日は週に一度の筋トレの日。今日も自分なりに追い込んで、全てのメニューをやり切りました！この達成感がたまらないんですよね。
まずは嬉しい結果報告から！ 今日のトレーニング後の体重は… 85.5kg！ 前回、5月7日には86.6kgだったので、この約1週間で 1.1kgの減少です！ トレーニングと食事管理の成果が少しずつ出てきているのを実感できて、モチベーションがさらに上がります。
食事で意識していること 今回の体重減少には、トレーニングだけでなく食事の見直しも大きかったように思います。 最近は「クリーンな食事」を心がけるようになってきました。特に、以前はつい手が伸びていた甘いものは意識して避けるようにしています。これが結構効果的かもしれません。 朝食はパン食で、まだ完全に小麦を断てているわけではありませんが、できる範囲で改善中です。
そして何より、筋トレの効果を高めるためにも「タンパク質」をしっかり摂ることを意識しています。具体的には、魚を積極的に食べるようにしていて、週末には美味しい刺身を堪能したりもしました。毎日の食事では、納豆や卵が欠かせない存在になっています。こうした小さな積み重ねが、結果に繋がっているのだと信じています！
今日のトレーニングメニューと感想
実は少し肩を痛めているので、各種目、特に肩周りを使うものはフォームを丁寧に意識して行いました。安全第一です。
- インクラインダンベルフライ
- 8kg × 10回 (ウォーミングアップ)
- 10kg × 10回
- 12kg × 15回 × 2セット
- 以前は14kgまで挑戦していたこともありますが、今日は肩のコンディションを最優先。無理せず12kgで、しっかり胸を意識して。それでも12kgはなかなか手強かったですが、やり切りました！
- デッドリフト
- 20kg × 10回 (ウォーミングアップ)
- 50kg × 10回 × 2セット
- 55kg × 10回 (自己ベスト更新！🎉)
- 手応え的には60kgもいけるかも？と感じましたが、今日は握力が先に限界を迎えそうだったので無理は禁物。それでも自己ベストの55kgを10回完遂できたのは本当に嬉しかったです。
- チンアップ (懸垂)
- 極太チューブ(アシスト)使用：8回 (**なんと今日は追加補助なしで完遂！成長を実感！**💪)
- 極太チューブ(アシスト)使用：8回 (うち2回は追加補助あり)
- デッドリフト後のチンアップは、案の定きつかったです。握力が…。それでも、最初のセットで今まで必ず2回は必要だった追加補助なしで8回できたのは、自分でも驚き＆感動！間違いなく成長している証ですよね！
- ショルダーメドレー (肩)
- リアレイズ → サイドレイズ → フロントレイズ (各3kg × 20回)
- フロントレイズ → サイドレイズ → リアレイズ (各3kg × 20回)
- 肩全体をじっくりと。軽い重量でも、この連続は燃えるような感覚。最後のリアレイズの時にはもう腕が上がらなくて…本当に気力だけでなんとかやり切った感じです(笑)。
- アブローラー (腹筋ローラー)
- 8回
- 10回
- 最後の締めですが、これも肩のメドレー後だったので、地味に肩にも安定させるための負荷が来ていて大変でした。でも、体幹にもしっかり効きました！
今日の総括 デッドリフトで自己ベストを更新！そして何より、チンアップで補助なしでできる回数が増えたこと！これは日々の積み重ねが形になった証で、本当に嬉しい成長です。食事面での意識改革も、確実に体に良い変化をもたらしてくれていると感じます。 肩の調子を見ながら重量を調整したり、握力の限界を感じて無理をしない判断も、長期的にトレーニングを続けるためには大切だと改めて感じました。ショルダーメドレーの最後はまさに意志力の勝負でしたが、それも含めて「今日もやり切った！」この一言に尽きます。
しっかり栄養補給して、ゆっくり休んで、また明日の活力にしたいと思います！
読んでいただきありがとうございました。 皆さんも良いトレーニングライフを！
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